【美容＆健康コラム】 2025.5.5 Vol,209
管理栄養士 岩田 潤一郎先生
～40代から始める「腸から元気」な毎日へ～
6回に渡ってお送りしてきた
〈免疫力アップシリーズ〉ですが
いよいよ今回がラストになります。
3か月に渡る長編ですので
「最初の方は忘れてしまった」という方や
「途中から読むのを諦めた」という方も
いらっしゃるかと思います。
そこで最後は
6回分を読みやすく総まとめして
お伝えしようと思います☝
■「腸」は免疫の要（かなめ）
年齢を重ねると風邪をひきやすくなったり
なんとなく疲れが取れなかったりしませんか？
実は体を守る「免疫力」は
腸と深く関わっています。
腸には体の免疫細胞の約7割が集まっていて
腸内環境が整っていると
ウイルスや細菌に負けにくい体を保てます。
つまり
元気の土台は「腸」にあるのです。
■腸内細菌のバランスがカギ
私達の腸の中には100兆個以上の細菌がいて
「腸内フローラ」と呼ばれています。
これらは以下の3タイプに分けられます。
・善玉菌（体に良い働きをする）
・悪玉菌（体に悪影響を与えることがある）
・日和見菌（強いほうに味方する）
このバランスが崩れて悪玉菌が増えると
腸内が荒れやすくなり免疫力の低下にもつながります。
40代以降は腸の働きが少しずつ衰えていくため
意識的にケアしていくことが大切です。
■「善玉菌」の種類と働き」へ
腸内環境を整えてくれる
代表的な善玉菌は以下の3つです。
①乳酸菌
小腸に多く腸内を弱酸性に保って悪玉菌の増殖を抑えます。
②ビフィズス菌
大腸で活躍。免疫細胞を元気にし便通の改善にも◎。
③酪酸菌（らくさんきん）
食物繊維をエサに「酪酸」をつくり出す菌。
腸のバリア機能を高め、炎症を抑える力があります。
■近年注目される「酪酸菌」
酪酸菌は腸を元気にするだけでなく
腸の粘膜を修復したり
過敏な腸の反応を落ち着かせたりしてくれます。
ただし
酪酸菌は日常の食事からとるのが難しく
日本では「ぬか漬け」や「臭豆腐」などにしか
多く含まれていません。
だからこそ〈サプリメント〉などで
効率よく補うことも一つの選択肢なのです。
■腸活サポートには「新デイリープロテイン」
何から始めればいいかわからないという方には
〈新デイリープロテイン〉がおすすめです。
デイリープロテインには
腸に嬉しい成分がたっぷり入っています。
✅酪酸菌粉末（1食あたり10mg）
✅食物繊維（1食あたり8g）
✅ブルーアガベ由来のイヌリン（天然のプレバイオティクス）
食事にプラスするだけで
腸内環境のサポートが期待できます。
忙しい毎日でも
手軽に続けられるのが魅力なのです🌟
最後に
～今日からできる腸活を～
年齢とともに感じやすくなる不調や疲れは
腸を整えることで軽減されることもあります。
40代からの健康作りは
「腸」から始めてみるのが近道かもしれません。
日々の食事に発酵食品や食物繊維を意識して取り入れながら
必要に応じてサプリメントも上手に活用し、
「内側からきれいに、元気に」
を目指していきましょう！
※免疫力アップシリーズ
①腸と免疫の関係
②腸内フローラ
③腸内フローラのバランス
④善玉菌
⑤酪酸菌
⑥新デイリープロテイン
【プロフィール】Facebookより
岩田 潤一郎（いわた じゅんいちろう）
https://unite-diet.com/trainer.html
北海道出身 函館ラ・サール高校 中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク 代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！
