【美容＆健康コラム】 2023.8.20 Vol,127
管理栄養士 岩田 潤一郎先生
前回は
「お腹を引き締める食べ方」について
３つのポイントをお伝えしましたが、
今回は
愛子トレーナーがダイエットのために行った
【大筋群の筋トレ】についてお話しようと思います。
※前回のコラムはこちら
この季節にパーソナル指導していると、
女性からは：お腹を引き締めて縦にラインを出したい💕
男性からは：お腹を割ってシックスパックにしたい🔥
というご希望が圧倒的に多くなります。
そこで皆様に
「どんな運動が良いと思いますか？」と尋ねると、
ほとんどの方が
「腹筋運動！」とお答えになります。
これは間違いではありませんが
第一優先ではありません。
実は全ての方に腹筋はあります🌟
そして綺麗に割れてもいます。
筋肉の厚みや凹凸は筋肉量によりますが
体脂肪を取り除けば誰でもクッキリと見えてきます。
そうです！
「体脂肪が多いから腹筋が見えないだけ」
なのです。
ということは
体脂肪を取り除く運動をすれば良いのですが
腹筋運動ではないのはもうお分かりですね。
残念ながら体脂肪は
ある部位だけ局所的に落とすのは難しく
基本的には体全体で減っていきます。
体全体で減るのであれば
【できるだけたくさんエネルギーを使う運動】
が今回の答えになります。
■たくさんエネルギーを使う運動
それでは
たくさんエネルギーを使うにはどのような運動が良いのでしょうか？
↓
それは
"たくさん筋肉を使う"運動になります。
↓
言い換えると
"大きな筋肉を力いっぱい使う"運動のことです。
↓
それが
愛子トレーナーが行った【大筋群の筋トレ】になります！
■大筋群の筋トレ
さて大きな筋肉とはどこのことでしょうか？
それは大きく３つの部位からなります。
①股関節周り（太もも、お尻）
②背中
③肩回り（肩、胸）
大きな筋肉が複数の関節を力強く動かす
【多関節大筋群の筋トレ】を週3～4回行いました。
この①～③の部位を鍛えるために行った種目は以下になります。
①スクワット、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト等
②デッドリフト、ラットプルダウン、ベントオーバーローイング等
③チェストプレス、サイドレイズ、ベンチプレス等
普段筋トレしていない方には
初めての言葉ばかりで驚かれましたよね(^^ゞ
今回は筋トレの解説は無いので
よろしければこちらの動画を参考になさってください。
『桃尻トレーニング～女性のための魅力的なヒップライン作り』
もっと確実に体を変えたい！という方は
スタジオuniteまでお気軽にご連絡くださいね🌟
というわけで次回は
「最後の有酸素運動」についてお話ししようと思います。
「夏前ダイエットシリーズ」
夏前①～愛子トレーナーのビフォーアフター
夏前②～ダイエットで最初にやるべきこと
夏前③～計画的な食事管理
夏前④～お腹を引き締める食べ方
【プロフィール】Facebookより
岩田 潤一郎（いわた じゅんいちろう）
https://unite-diet.com/trainer.html
北海道出身 函館ラ・サール高校 中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク 代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！
