Columnコラム

夏前にお腹を引き締めよう⑤～大筋群の筋トレ

2023/08/20

【美容＆健康コラム】 2023.8.20 Vol,127
管理栄養士　岩田　潤一郎先生

前回は
「お腹を引き締める食べ方」について
3つのポイントをお伝えしましたが、

今回は
愛子トレーナーがダイエットのために行った
【大筋群の筋トレ】についてお話しようと思います。
※前回のコラムはこちら

この季節にパーソナル指導していると、

女性からは：お腹を引き締めて縦にラインを出したい💕
男性からは：お腹を割ってシックスパックにしたい🔥

というご希望が圧倒的に多くなります。

そこで皆様に
「どんな運動が良いと思いますか？」と尋ねると、

ほとんどの方が
「腹筋運動！」とお答えになります。

これは間違いではありませんが
第一優先ではありません。

実は全ての方に腹筋はあります🌟
そして綺麗に割れてもいます。

筋肉の厚みや凹凸は筋肉量によりますが
体脂肪を取り除けば誰でもクッキリと見えてきます。

そうです！
「体脂肪が多いから腹筋が見えないだけ」
なのです。

ということは
体脂肪を取り除く運動をすれば良いのですが
腹筋運動ではないのはもうお分かりですね。

残念ながら体脂肪は
ある部位だけ局所的に落とすのは難しく
基本的には体全体で減っていきます。

体全体で減るのであれば
【できるだけたくさんエネルギーを使う運動】
が今回の答えになります。

■たくさんエネルギーを使う運動

それでは
たくさんエネルギーを使うにはどのような運動が良いのでしょうか？
↓
それは
”たくさん筋肉を使う”運動になります。
↓
言い換えると
”大きな筋肉を力いっぱい使う”運動のことです。
↓
それが
愛子トレーナーが行った【大筋群の筋トレ】になります！

■大筋群の筋トレ

さて大きな筋肉とはどこのことでしょうか？
それは大きく３つの部位からなります。

①股関節周り（太もも、お尻）
②背中
③肩回り（肩、胸）

大きな筋肉が複数の関節を力強く動かす
【多関節大筋群の筋トレ】を週3～4回行いました。

この①～③の部位を鍛えるために行った種目は以下になります。

①スクワット、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト等
②デッドリフト、ラットプルダウン、ベントオーバーローイング等
③チェストプレス、サイドレイズ、ベンチプレス等

普段筋トレしていない方には
初めての言葉ばかりで驚かれましたよね(^^ゞ

今回は筋トレの解説は無いので
よろしければこちらの動画を参考になさってください。

『桃尻トレーニング～女性のための魅力的なヒップライン作り』

もっと確実に体を変えたい！という方は
スタジオuniteまでお気軽にご連絡くださいね🌟

p.s.

実は・・・愛子トレーナーは

腹筋をやっておりません

お腹を引き締めるには

・食事改善

・大筋群の筋トレ

・有酸素運動

を優先させた方が良いのです(^^)

というわけで次回は
「最後の有酸素運動」についてお話ししようと思います。

岩田潤一郎先生: 北海道出身　函館ラ・サール高校　中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク　代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！