Columnコラム

【美容＆健康コラム】 2023.7.20  Vol,123
管理栄養士　岩田　潤一郎先生

前回は
ダイエットには食事管理が最も大切だ
ということを力説しましたが、

今回は
愛子トレーナーが行った「計画的な食事管理」について
解説しようと思います。
※前回のコラムはこちら

これまでもお伝えしたように愛子トレーナーは5か月間で
体重-7.6kgのダイエットに成功しました。

正確にはこのような感じです。
1月4日（58.5kg）
↓
6月11日（50.9kg）

この結果を達成するために私達は
【1ヶ月で体重-3％減】というペースを設定しました。

具体的な目標値です。
1月4日～58.5kg
2月4日～56.7kg（-1.8kg）
3月4日～55.0kg（-1.7kg）
4月4日～53.4kg（-1.6kg）
5月4日～51.8kg（-1.6kg）
6月4日～50.2kg（-1.6kg）

次に、体脂肪1kg落とすには
約-7,000kcalエネルギーをマイナスにする必要があるので
初月-1.8kg落とすには1.8×-7,000kcal
＝-12,600kcal/月になります。

ということで1月4日～2月3日まで
1日に何カロリー減らせばよいかというと
-12,600kcal÷30日＝-420kcal/日になります☝

最後に
1日に420kcal分をマイナス出納にする方法を
【食事中心】に組み立てる・・・

例）
・ご飯を420kcal分（約270g）減らす
・ご飯200kcal分（約128g）と、脂質220kca分（約24.4g）減らす
・ご飯200kcal分（約128g）を減らし、毎日のお菓子を辞める・・・など

これを他の月でも設定します。

という流れが
愛子トレーナーが行った「計画的な食事管理」の
土台になります。

もちろん
ダイエットには停滞期や女性には月経や便秘などもあるので
毎週土曜日に週の振り返りをして
次週に向けて修正し続けました。

上記はプロのダイエットですので
ここまで詳細に行う必要はありませんが、

☑ダイエットのペースを決め
☑その目標を達成するために食事を管理し
☑定期的に食事内容を見直す
ということをするとダイエットの成功率や精度は、

ぐ～んとアップします！！

ぜひ参考になさってくださいね(^_-)-☆

さて次回は
「お腹を引き締める食べ方」についてお話ししようと思います。

「夏前ダイエットシリーズ」
夏前①～愛子トレーナーのビフォーアフター
夏前②～ダイエットで最初にやるべきこと
夏前③～計画的な食事管理

【プロフィール】Facebookより
岩田　潤一郎（いわた　じゅんいちろう）
https://unite-diet.com/trainer.html
北海道出身　函館ラ・サール高校　中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク　代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！

執筆者プロフィール

micosme

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