Columnコラム

《前回の続き》ダイエットの停滞期⑤～停滞期の解消方法Ⅱ（ホメオスタシスと上手に付き合う）

2022/09/05

【美容＆健康コラム】 2022.9.5 Vol,81
管理栄養士　岩田　潤一郎先生

前回は
停滞期の解消方法Ⅰ（消費を上げる）について
お伝えしましたが、

今回は
解消方法Ⅱ【ホメオスタシスと上手に付き合う】
について解説していこうと思います。
※前回の記事はこちら

それでは停滞期の原因（2）
「ホメオスタシス（生体恒常性）の働き」について
復習しましょう☝️
※原因（2）の記事はこちら

ホメオスタシスとは
「外部環境や内部の変化にかかわらず、身体の状態を一定に保つ調整機能」
のことを言います。

分かりやすくいうと
体温や血糖値、免疫機能などを一定に保つ働きのことです。

身体はとてもデリケートにできているので変化をあまり好みません。
特に急激な変化に対しては過剰に嫌がります。

例えば、血糖値が急上昇すると
インスリンを過剰分泌してすぐに下げようとします。

ダイエットでも同様で
長年維持してきた体重を”急激に”減らすと
ホメオスタシスが働きやすく元の状態に戻ろうとしてしまいます。

■ホメオスタシスと上手に付き合う方法

ここからが本題です。

先ほど体重を”急激に”減らすと
ホメオスタシスが働きやすいと説明しました。

ということは
「緩やかに減らしたらホメオスタシスは働きにくい」
と考えられるのではないでしょうか(^^)

実際緩やかにダイエットした場合停滞期にはなりにくく
停滞したとしても早期に解消しやすいです。

ではどのくらいのペースが良いかというと
【1ヶ月に-3％】程度がおススメ☝️

例）
70㎏から→60㎏のダイエットの場合（-3％/月）
1ヶ月後　67.9kg（-2.1kg）
2ヶ月後　65.9kg（-2kg）
3ヶ月後　63.9kg（-2kg）
4ヶ月後　62.0kg（-1.9kg）
5ヶ月後　60.1kg（-1.9kg）

この場合1ヶ月に約-2㎏なので食事のストレスはあまりかからず
停滞期にも陥りにくいと思われます。

ただし停滞期には個人差があるので
☑️運動をしていない方や
☑️停滞期に陥りやすい方は
【1ヶ月に-2％】のペースでゆっくりと進めてみてくださいね。

というわけで次回は
停滞期の原因（3）【分解が遅い大きな脂肪細胞が残っている】
ことへの対応方法をまとめていこうと思います。

岩田潤一郎先生: 株式会社uniteボディメイク代表取締役
パーソナルトレーニングスタジオunite代表

・管理栄養士
・健康運動指導士

自身の-36kgのダイエット経験とボディメイクトレーナーとして25年以上のキャリアから、お客様を確実に成功に導くメソッドを確立。

妻の愛子トレーナーと共にSQCの審査員も務めている。