【美容＆健康コラム】 2022.3.20 Vol,59
管理栄養士　岩田　潤一郎先生

前回は
岩田夫妻がプロテインを朝食換わりにしている理由についてお話ししましたが、
今回は
【プロテインに置き換えるベストタイミング】について
書いていこうと思います。
※前回の投稿はこちら

結論から申しますと
「目的」によって違います。
それを言っちゃ身もふたもない…と怒られそうですが
事実ですのでそれぞれ説明していきますね☝️

《目的別お勧め置き換えタイミング》
①ダイエットのため
最も多くの方に当てはまるのではないでしょうか？
ダイエットのために置き換える場合ポイントは2つあります。
☑️摂取エネルギーの差　と
☑️時間帯です
まずデイリープロテインのエネルギーは
約140kcalと少ないです。
ダイエットのためなら
一日で最も摂取エネルギーが多い食事と置き換えるべきです。
その方が差が大きくなりますよね。
では最も摂取エネルギーが多い食事はいつでしょうか？
次に時間帯ですが
一日の代謝はお昼頃をピークに下がり始め
夜になるほど太りやすくなります。
ということは
夜はできるだけ軽い食事の方がダイエットできそうです♬
答えは【夕食】になります。

②欠食防止のため
食事を抜かすと一日に必要な栄養素が摂れないだけでなく
次の食事を体脂肪として蓄えやすくなったり
急な眠気に襲われて仕事や勉強に支障が出たりします。
できれば食べて欲しいのですが
時間が無い、食欲が無い、食べる習慣が無いなど様々な理由で
食べられない場合はプロテインを活用しましょう。
私の20年以上の栄養指導で欠食が多いのは
なんといっても朝、次に昼が多く、夜はほぼありません。
答えは【朝か昼】になります。

③健康維持・増進のため
デイリープロテインにはビタミンやミネラルなどの微量栄養素が
なんと”一日の必要量の半分”も含まれています。
大げさに言うと
「デイリープロテインを飲んでおけば、他は適当に食べてもバランスが取れる」
のようなイメージです。
※例え話。他の食事を適当にして良いわけではありません。
ですので健康のために摂るなら
バランスが悪い食事を補うために摂るのがお勧めなので
答えは【野菜や海藻等が少ない食事の補助】になります。

このように
目的によって置き換えタイミングは異なるのですが
人によって様々かと思います。
「○○の場合どうすれば良いの？」
という疑問がありましたらぜひご質問ください。
このコラムでご回答させていただきます(^^)

【プロフィール】Facebookより
岩田　潤一郎（いわた　じゅんいちろう）
https://unite-diet.com/trainer.html
北海道出身　函館ラ・サール高校　中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク　代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！