Columnコラム

気圧に負けない“めまい・頭痛予防エクササイズ”

2025/11/20

【美容＆健康コラム】2025.11.20 Vol,240
管理栄養士　岩田　潤一郎先生

■「気圧の変化に弱くなった気がする…」その不調、放っておかないで

寒暖差が大きく、天気もコロコロ変わるこの時期。
なんとなく頭が重い、めまいがする、ふわっとする・・・
そんな症状が増えてきませんか？

実はこれ、単なる疲れではなく、“気圧のゆらぎ”で自律神経が乱れているサイン☝
気圧が下がると内耳（耳の奥）が敏感になり、脳がストレスを受けやすくなります。

特にこの季節は気圧の上下が激しいので、体がついていかず不調として現れやすいのです。

というわけで今回は、
「ゆらぎやすい季節の自律神経メンテナンス」と題して、めまい・頭痛予防エクササイズをご紹介しようと思います。

■気圧不調が起こるワケ

気圧が下がる
→迷走神経が過敏になる
→血管が拡がる
→めまいや頭痛が起きる・・・
というのがよくある流れです。

さらに、首まわりの筋肉がこわばると血流が低下し、脳への酸素供給が減ることで不調が悪化しやすくなります。

“めまい”も“頭痛”も、ポイントは「自律神経」と「首まわりの血流」。
だからこそ、体へのちょっとしたアプローチが効きます。

■気圧に負けない体をつくる“3つのエクササイズ”
どれも短時間でできて、効果がわかりやすいものを厳選しました。

（１）耳の内圧を整える「耳ほぐし」

耳を軽くつまんで上下左右に動かすだけ。
耳周りには自律神経とつながるポイントが多く、内耳の過敏をやわらげます。

**やり方**
・耳全体を優しくつまむ
・上下、左右、くるっと軽く回す
・1セット30秒

<ポイント>
強さは「軽くつまむ程度」でOK。刺激しすぎると逆効果。

（２）めまい予防の「首すじストレッチ」

首の後ろの筋肉をゆるめると、脳への血流がパッと戻りやすくなります。

**やり方**
・右耳を右肩の方へ倒す（→左の首すじが伸びる）
・左右20秒ずつ
・2セット

<科学的補足>
首まわりの筋緊張がゆるむと、椎骨動脈の血流が改善し、
“ふわっ”とした感覚が出にくくなります。

（３）気圧に強い体をつくる「呼吸エクササイズ」

呼吸を整えると自律神経がスッと落ち着き、気圧のストレスにも強くなります。

**やり方**
・4秒かけて鼻から吸う
・6秒かけて口から吐く
・5〜10回
・寝る前や朝起き抜けがおススメ

<科学的補足>
長く吐くことで副交感神経が優位になり、頭痛の“前兆”を抑えやすくなります。

⭐まとめ⭐

「気圧の変化＝不調」ではありません。

気圧は変えられないけど、自律神経は整えておくことができるのです。

耳、首、呼吸。
この3つをケアしておくだけで、
「最近、気圧の影響を受けにくくなったかも」と実感しやすくなります。

無理なくできる優しい習慣で、ゆらぎやすい季節を軽快に乗り越えちゃいましょう(^^♪

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岩田潤一郎先生: 株式会社uniteボディメイク代表取締役
パーソナルトレーニングスタジオunite代表

・管理栄養士
・健康運動指導士

自身の-36kgのダイエット経験とボディメイクトレーナーとして25年以上のキャリアから、お客様を確実に成功に導くメソッドを確立。

妻の愛子トレーナーと共にSQCの審査員も務めている。