【美容＆健康コラム】 2022.8.20 Vol,79
管理栄養士 岩田 潤一郎先生
前回まで三回に渡り
ダイエット中に停滞期を引き起こす3つの原因
についてお話ししてきましたが、
今回からいよいよ
【停滞期の解消方法】について解説していこうと思います。
まずは停滞期の原因（1）
「エネルギー不足で基礎代謝が下がっている」
ことへの対応方法です。
※原因（1）の記事はこちら
ダイエットを始めると
摂取エネルギーが減るため身体のエネルギーが不足し
→脳が飢餓状態だと判断
→基礎代謝を下げ消費エネルギーを抑える
→消費が摂取と同じレベルまで落ちる
このような流れで
停滞期が出現することをお話ししました。
ということは
【消費エネルギーを上げれば停滞期を解消できる】
のではないでしょうか(^^)
■消費エネルギーを上げる方法
停滞期中に消費エネルギーを上げる方法は
大きく2つ考えられます。
①チートデイを取り入れる
②活動量を増やす
それぞれ見ていきましょう。
①チートデイを取り入れる
チートデイは英語でcheat dayと書き
“（脳を）だます日”という意味があります。
低カロリーが続き飢餓と判断している脳に対して
一日たくさん食べることで「飢餓じゃないんだ！」と錯覚を起こさせ
下がった基礎代謝を元に戻す方法です。
チートデイのやり方は以下になります。
・停滞期が一週間続いたら一日行う
・たくさん食べていいのは糖質だけ（ご飯、麺、芋等のデンプン）
・糖質量は体重×10ｇ/日程度（体重60㎏なら600ｇ/日）
・糖尿病など既往がある場合はNG（※医師に相談）
よく勘違いされますが
何でも食べて良いわけではありません💦
脳はエネルギー不足を
“貯蔵された糖質（グリコーゲン）”で判断するので
多量摂取して良いのはあくまでも糖質です。
ただし
少々特殊な方法になるので初めて行う際は
ダイエットに詳しい管理栄養士やトレーナーに
ご相談することをお勧めします。
②活動量を増やす
チートデイは下がった基礎代謝を元に戻す効果的な方法ですが
専門知識が無いとリバウンドしてしまったり
最悪の場合、糖質由来の病気に罹患するリスクもあります。
そのような場合は
運動や家事、通勤などで一日の活動代謝を増やすと良いでしょう。
基礎代謝は戻らなくても
活動代謝が増えれば総消費エネルギーは上がります♬
「運動した日は、3食しっかりご飯（白米）を食べる」
例えばこのような方法であれば
劇的には改善されなくてもダイエットのストレスは緩和し
翌日から頑張れる気持ちのリセットにもなります。
どのような運動が良いかは
以前のコラムを参考になさってくださいね☆彡
（参考）
ダイエットに最適な運動と時間は？
継続が苦手な人でも気軽に出来る運動は？
1日に何分歩いたら良いのでしょうか？
というわけで次回は
原因（2）【ホメオスタシス(生体恒常性)の働き】
の対応方法について解説していこうと思います☝️
【プロフィール】Facebookより
岩田 潤一郎（いわた じゅんいちろう）
https://unite-diet.com/trainer.html
北海道出身 函館ラ・サール高校 中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク 代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！
