Columnコラム

“正月太り”を解消するためのポイント①〜食事編

2021/01/20

【美容＆健康コラム】 2021.1.20 Vol,4
管理栄養士　岩田　潤一郎先生

トレーナー歴26年、そしてダイエット・ボディメイク専門の
スタジオを運営しておりますが、
経験的にお客様が最も太りやすい時期は
年末年始（クリスマス〜お正月）です。

・仕事や用事が休みで活動量が減り
・御馳走を三食しっかり食べることが
・約10日間も続くので
どなたでも1〜2kg増えるリスクがあります。

+1kgと言えばあまり大きくはないですが
それを放置しておくと…
10年経てば+10kgに！

こうならないためにも
出来るだけ早く年末前の状態に戻しましょう^_^

ダイエットの最優先は『食事管理』ですが
特別なことをする必要はございません。

①まずは元の食生活に戻せば良いので

・朝は主食、主菜、副菜を軽めに
・昼は眠くならないよう腹8分目に
・夜は脂質の少ない肉＆魚介と野菜中心に

ここからスタートしましょう。

②体重が2kg以上増えた方は

・食べる順番を野菜→おかず→ご飯に
・一口30回噛む
・水やお茶を1日2リットル飲むこと

こちらを①に加えてみましょう！

③もう少し頑張りたい方は

・夜を質の良いプロテインに置き換え
・間食を辞める

とより効果的にダイエットできます^_^

ダイエットの最優先は食事管理ですが
さらに引き締めを加速させるには…

やはり『運動』が必要ですよね(^-^)v

というわけで次回は、
正月太りを解消するためのポイント②〜運動編
というテーマでお送りいたします^_^

岩田潤一郎先生: 株式会社uniteボディメイク代表取締役
パーソナルトレーニングスタジオunite代表

・管理栄養士
・健康運動指導士

自身の-36kgのダイエット経験とボディメイクトレーナーとして25年以上のキャリアから、お客様を確実に成功に導くメソッドを確立。

妻の愛子トレーナーと共にSQCの審査員も務めている。