Columnコラム

《質問回答》1日に何分歩いたら良いのでしょうか？

2022/04/05

【美容＆健康コラム】 2022.4.5 Vol,61
管理栄養士　岩田　潤一郎先生

先日MIメンバーの皆様に
このコラムで取り上げて欲しいテーマや
健康に関するご質問を受け付けました。

ありがたいことに沢山ご質問をいただいたので
今回からコラムやZOOMセミナーでお答えしていこうと思います(^^)

早速最初のご質問です。

Ｑ．1日に何分歩いたら良いのでしょうか？

Ａ．あなたが1年間継続できそうな分数です。

多分ご質問者様は
”最も効果的な時間”を聞きたかったかと思いますが、

その方の
☑️目的（ダイエット、健康維持・増進など）
☑️健康状態（健康、病み上がりなど）
☑️経験（運動歴無し、フルマラソン完走など）
☑️モチベーション（やる気満々、やってみようかな、医者に言われたから）
などによって答えは違ってきます。

では「1年間継続できそうな分数」とは
どういうことなのでしょうか？

私は25年以上運動指導をしていますが
成果を出している方に共通しているのは【継続】です。

頻度や強度が低くても、多少科学的ではなくても
続けている方は確実に成果を出しています。

そして”1年間”というのは
ウォーキングを継続する上で最も影響する
【四季】を全て乗り越えなければならないので、

1年間続けられれば
非常に強い習慣として身につけることができるのです。

でも・・・
1年間って長いですよね💦

というわけで
「1年間継続できそうな分数」を言い換えると
＝何があっても続けられる短い時間ということになります。

私のお勧めは【まず5分】。

「そんな短時間で良いの？」と思われるかもしれませんが
一番効果的なのは“継続すること”なので問題ありません！

5分だとハードルは低いし
実際行うと5分以上行う方がほとんどです。

もちろん5分が習慣化できれば
10分→20分→30分と増やしていってもOK。

ただ一つだけ注意点☝️

分数を増やす時はもう一度ご自身の心に問いかけてください。

『その時間で本当に1年間継続できそう？』ってね🌟

岩田潤一郎先生: 北海道出身　函館ラ・サール高校　中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク　代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！