【美容＆健康コラム】 2022.4.5 Vol,61
管理栄養士 岩田 潤一郎先生
先日ＭＩメンバーの皆様に
このコラムで取り上げて欲しいテーマや
健康に関するご質問を受け付けました。
ありがたいことに沢山ご質問をいただいたので
今回からコラムやZOOMセミナーでお答えしていこうと思います(^^)
早速最初のご質問です。
Ｑ．1日に何分歩いたら良いのでしょうか？
Ａ．あなたが1年間継続できそうな分数です。
多分ご質問者様は
“最も効果的な時間”を聞きたかったかと思いますが、
その方の
☑️目的（ダイエット、健康維持・増進など）
☑️健康状態（健康、病み上がりなど）
☑️経験（運動歴無し、フルマラソン完走など）
☑️モチベーション（やる気満々、やってみようかな、医者に言われたから）
などによって答えは違ってきます。
では「1年間継続できそうな分数」とは
どういうことなのでしょうか？
私は25年以上運動指導をしていますが
成果を出している方に共通しているのは【継続】です。
頻度や強度が低くても、多少科学的ではなくても
続けている方は確実に成果を出しています。
そして“1年間”というのは
ウォーキングを継続する上で最も影響する
【四季】を全て乗り越えなければならないので、
1年間続けられれば
非常に強い習慣として身につけることができるのです。
でも・・・
1年間って長いですよね💦
というわけで
「1年間継続できそうな分数」を言い換えると
＝何があっても続けられる短い時間ということになります。
私のお勧めは【まず5分】。
「そんな短時間で良いの？」と思われるかもしれませんが
一番効果的なのは“継続すること”なので問題ありません！
5分だとハードルは低いし
実際行うと5分以上行う方がほとんどです。
もちろん5分が習慣化できれば
10分→20分→30分と増やしていってもOK。
ただ一つだけ注意点☝️
分数を増やす時はもう一度ご自身の心に問いかけてください。
『その時間で本当に1年間継続できそう？』ってね🌟
【プロフィール】Facebookより
岩田 潤一郎（いわた じゅんいちろう）
https://unite-diet.com/trainer.html
北海道出身 函館ラ・サール高校 中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク 代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！
