【美容＆健康コラム】 2024.6.20 Vol,167
管理栄養士 岩田 潤一郎先生
前回は
運動を楽しく始めるためのウェアの選び方を説明しましたが、
素敵なウェアが見つかったら
「自宅で座ってできる、簡単な上半身のストレッチ」を
始めてみましょう！
■なぜ上半身のストレッチなのか？
私はフィットネス業界に入って約30年経ちますが、
これまで数えきれない程多くの女性から
運動を始めることが如何に難しいか
ということをお聞きしてきました💦
ですので、どれだけ素敵なウェアを買えたとしても
いざ始めるとなるとまだ躊躇してしまうのではないでしょうか？
・ジムへ行くにはメイクして、外出して、入会して…
・そもそもジムが続けられる気がしない…
・ひざ・こし痛い、ケガ怖い…
そんなお声が聞こえてきそうです(笑)
そこで私がお勧めしたいのは、
☑自宅でできて
☑しかも座ってできて
☑ウェアに着替えなくても良い運動・・・
それが「上半身のストレッチ」です！
PS
買ったウェアに着替えたら更にやる気がアップします☝
■上半身ストレッチのやり方
それでは具体的なストレッチ方法について
解説していきましょう(^^)
①椅子の準備
まずはストレッチするための椅子を準備しましょう。
ご家庭にある椅子でOKです。
〈ポイント〉
・安定性が良いもの（4つ足で動かないもの）
・座った時、太ももが床と水平（腰が低くならない高さ）
・バランスが怖い方は背もたれがあるもの
②座り方
どんな運動を行う時でも“姿勢”は大切です。
難しくはないので、ポイントを押さえて行いましょう。
〈ポイント〉
・少し浅目に座る（浅すぎると落ちるので注意）
・足は肩幅に開く
・下腹を少し凹ませて、背筋を真っすぐにする
③上半身のストレッチ
姿勢が整ったら、実際行ってみましょう。
コラムで伝わる範囲の簡単なものをご紹介いたします。
◇肩の上げ下げ
・両手を横に下しリラックスする
・息を吸って肩を上げ、吐きながら下す
※5～10回繰り返す
◇肩回し
・肩の上げ下げの要領で、肩を回す
・息を吸って肩を上げ、後ろに引く
・息を吐いて肩を下し、前に出す
※5～10回繰り返す
◇肘の開閉
・軽く肘を曲げ、指は脱力する
・胸の前で肘を付ける（付かない方は近づければOK）
・息を吸って肘を開いて胸を伸ばす
・息を吐きながら肘を付ける
※5～10回繰り返す
◇肘回し
・肘の開閉の要領で、肘を回す
・胸の前で肘を付ける（付かない方は近づければOK）
・息を吸って肘を上げ、横に開く
・息を吐きながら肘を下し、胸の前で付ける
※5～10回繰り返す
◇バンザイ
・上記4つを行い肩が痛くなければやってみる
・両指を組んで、天井に伸びをする（手のひらは下向き）
・問題なければ、手のひらを上に向けてみる
肩が痛くないものだけ、
お試ししてくださいね(^_-)-☆
④ストレッチ動画
上記の文面では伝わりにくく多くの種目もご紹介できないので
下記のストレッチ動画（YouTube）をご参照ください。
「8年間"非公開"だったボディメイクストレッチ」
https://www.youtube.com/watch?v=G68v1-v5JC0&t=2s
こちらは
私のスタジオで実際行っている上半身ストレッチです。
立位で説明していますが、
全て座ってできる内容になっています。
まずは肩の上げ下げ一種目で良いので
トライしてみてくださいね！
次回は
「運動に慣れたら、ウォーキングを始めてみよう」
という内容でお話ししていこうと思います。
※運動はじめてみようシリーズ
①何から始めれば良い？
②ウェアの選び方
【プロフィール】Facebookより
岩田 潤一郎（いわた じゅんいちろう）
https://unite-diet.com/trainer.html
北海道出身 函館ラ・サール高校 中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク 代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！
