Columnコラム

“正月太り”を解消するためのポイント2022〜食事編

2022/01/05

【美容＆健康コラム】 2022.1.5 Vol,49
管理栄養士　岩田　潤一郎先生

ちょうど一年前も同じテーマで書きましたが
やはり年末年始は最も太りやすい時期ですので
去年とは少し違った切り口でアドバイスしようと思います(^^♪

年末年始の体重管理には大きく分けて
”二つの方法”が考えられます。

①ご馳走を食べる時でも、最低限はダイエットの基本を守る
②しっかり楽しみ、休み明けからスイッチを切り替える

どちらがお勧めかと言えば・・・

やはり①になります(^^)

こちらはダイエットだけでなく
健康を維持・管理するためにもお勧めです☝️

ただ残念ながら既にお正月は終わってしまったので
一緒に②を頑張っていきましょう✊️

※ちなみに食べるの大好きな私は②派です

急に体重が増えるとパニックになる方が多いです。

今まで順調にダイエットしてきた方でも

急に体重が増える
→焦ってすぐに戻そうとする
→食べない方法や極端な食事制限に走る
→リバウンドや体調不良になって更に焦る
→負のスパイラルにハマる

このような無限ループにハマると
簡単には抜け出せなくなります💦

ではそうならないためにどうするかというと・・・

【元の食事に戻す】だけでOK。

「えっ⁉️それじゃすぐに戻らないじゃん！」
という声が聞こえてきそうですが
そもそもすぐに戻そうとするからドツボにハマるのです(-_-;)

・まずは年末前の食事に戻し
・夜は満腹にならないよう腹八分目
・そうすれば起床時には空腹になっているので
・ご飯100g＋納豆＋具沢山味噌汁でリセットできます
（納豆が苦手な方は卵かけご飯でOK）

そうすれば1月中旬、遅くても月末までには
もとの体重に戻れるはずです☆彡

もう少し具体的な方法が知りたい方や
もう少し頑張れる方はぜひ去年のコラムを
ご参考になさってくださいね。

というわけで次回は
『”正月太り”を解消するためのポイント2022〜運動編』
というテーマでお送りしたいと思います！

岩田潤一郎先生: 北海道出身　函館ラ・サール高校　中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク　代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！