Columnコラム

なぜプロテインで「太りにくい体」になるのか？

2026/05/05

大人女性にこそ必要なたんぱく質の話②（全3話）

こんにちは、管理栄養士の岩田潤一郎です。

前回（4/5コラム）は、
「プロテインは特別なものではなく、日常の栄養を補うもの」というお話をしました。

では実際にプロテインを取り入れることで、なぜ「太りにくい体」につながるのでしょうか？

「飲むだけで痩せる」というわけではありませんが、体の仕組みを知ることで、その理由が見えてきます。

ということで今回は、
【たんぱく質と体の代謝の関係】について、分かりやすくご紹介します！

■太りやすさは「代謝」で決まる

体重の増減にはさまざまな要因がありますが、その中でも重要なのが「基礎代謝」です。

基礎代謝とは、
呼吸や体温維持など、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。

この基礎代謝の多くを支えているのが「筋肉」です。

・筋肉量が多いほどエネルギー消費は増え
・逆に筋肉が減ると、同じ生活をしていても太りやすくなります。

年齢とともに「以前と同じ食事なのに太りやすくなった」と感じるのは、この筋肉量の変化が関係しています。

■たんぱく質不足が招く体の変化

筋肉を維持するために欠かせないのが、【たんぱく質】です。

しかし不足すると、体は必要な材料を補うために、筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまいます。

その結果、
→筋肉量が減少し
→基礎代謝の低下へつながり
→脂肪が燃えにくい状態へ
といった流れが起こります。

さらに、食事量を減らすだけのダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉も一緒に減ってしまうことで、
“リバウンドしやすい体”につながることもあります。

■プロテインがサポートする「太りにくい仕組み」

ここで役立つのが、【プロテインによるたんぱく質補給】です。

食事だけで不足しがちな分を補うことで、筋肉の維持をサポートし、基礎代謝の低下を防ぐことにつながります。

また、たんぱく質には次のような特徴もあります。
・食後の満足感が高く、間食を抑えやすい
・血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える
・消化・吸収の過程でエネルギーを多く消費する（食事誘発性熱産生）

こうした働きにより、体の中では「脂肪をためにくく、使いやすい状態」が作られていきます。

つまりプロテインは単に栄養を補うだけでなく、
「体の代謝バランスを整えるサポート」もしてくれるのです☝

⭐まとめ⭐

ダイエットというと「食べないこと」に意識が向きがちですが、本来大切なのは、体がきちんと働く環境を整えることです。

たんぱく質をしっかり補うことは、筋肉を守り、代謝を支える基本となります。

プロテインはそのサポート役として、無理なく取り入れやすい方法のひとつです。

プロテイン第2話は以上となります。

次回（最終話）は、実際にどのタイミングでどのように取り入れると良いのか、「上手な取り入れ方」についてご紹介していきます。

6/5の配信までお待ちください！

岩田潤一郎先生: 株式会社uniteボディメイク代表取締役
パーソナルトレーニングスタジオunite代表

・管理栄養士
・健康運動指導士

自身の-36kgのダイエット経験とボディメイクトレーナーとして25年以上のキャリアから、お客様を確実に成功に導くメソッドを確立。

妻の愛子トレーナーと共にSQCの審査員も務めている。