【美容＆健康コラム】 2021.12.20 Vol,47
管理栄養士 岩田 潤一郎先生
前回まで3回に渡り
咀嚼（噛むこと）の【3つのダイエット効果】について
お伝えしてきました。
①食欲を抑える
②内臓脂肪を分解する
③褐色脂肪細胞を活性化し体脂肪を燃焼する
※前回の投稿はこちら
3回完結だったので
今回から新しいテーマで書いていく予定だったのですが…
前回のコラムを読んだ
妻の愛子トレーナーから以下の質問をもらいました。
「結局ダイエットするには何回噛んだら良いの？」
申し訳ありません！
一番大切なことをお伝えしていなかったですね💦
巷では
「30回噛んだら良い」とか
「50回は必要だ」とか
「100回噛んで液状にしないと意味がない」など
様々な情報があふれていますが、
私のお勧めは【1.5倍】です☝️
普段10回噛んでる方なら15回程度でOK。
1.5倍噛むことによって食事の摂取量は“約10％減る”と言われています。
更に【2倍】噛めると
ナント“約15％減る”とも言われているのです。
摂取量が減るということは
→摂取エネルギーも減るということなので
ダイエットに効果的なことが分かります。
しかも満足度はいつもの摂取量と変わらないのです！
これまで学んできたように咀嚼は
☑️内臓脂肪を分解したり
☑️脂肪燃焼を促進するので
たくさん噛んだ方がより効果的なのですが、
まずは
①普段の1.5倍噛んでみる
②慣れてきたら2倍にチャレンジ
すると習慣化しやすいと思います。
ぜひ次の食事から試してみてくださいね♬
というわけで次回は
いよいよ新テーマについて書いていきますので
楽しみにお待ちください(^^)
【プロフィール】Facebookより
岩田 潤一郎（いわた じゅんいちろう）
https://unite-diet.com/trainer.html
北海道出身 函館ラ・サール高校 中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク 代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！
