Columnコラム

前回は
サルコペニアとフレイル予防のための運動には
「筋トレ」が良いとお伝えしましたが、

今回は
「具体的な筋トレ方法」についてお話ししますね。

※前回の投稿はこちら

サルコペニアは加齢に伴う筋肉減なので
対象は”体力の衰えを感じ始めてきた年代”です。

皆さん対象になります。

行えばよいのか説明していきます

などを養えるものがお勧めです。

※文末に動画のリンクがあるのでご覧ください

②回数
「筋量維持」が目的なので限界までやる必要はありません。
1種目につき10回×1セットからスタートしましょう。

楽々できたら2セット行い
余裕があれば3セットにトライ！

3セット終了時点でまだ余裕があれば
10回→20回目指して少しずつ増やしていきましょう。

③頻度
1日おきに週3回でOKです。
余裕があれば4回以上行っても良いですが
週1～2回は休養日を設けて筋肉を回復させましょうね。

私のお勧めはこんな感じです(^^)

月～水：運動
木：（休）
金土：運動
日：（休）

≪まとめ≫
・筋トレは日常動作に近いもの（動画参照）
・10回×1セットから始め余裕があれば増やしていく
・1日おきに週3回でOK

さあこれで今日から筋トレスタートできますが・・・

筋肉の材料（食事）の説明がまだでしたね

・ドローイン（お腹凹まし）