Columnコラム

サルコペニアとフレイル予防のための運動と食事①〜運動編

2021/04/20

【美容＆健康コラム】 2021.04.20 Vol,15

管理栄養士　岩田　潤一郎先生

前回は

加齢に伴う筋肉減（サルコペニア）や虚弱（フレイル）対策として、
プロテインをお勧めしましたが、

今回は

「サルコペニアとフレイル予防のための運動」

というテーマでお話しいたします。

早速ですが皆さん！

フレイルの原因となる

「サルコペニアの危険度チェック」を

してみましょう

〈チェック方法〉
①両手の人差し指と親指で輪っかを作る。
②利き足でない方のふくらはぎの、一番太いところを軽く囲む。

このチェックで
◎筋肉が太く両指で囲めない方や
○ちょうど囲める方のリスクは低いのですが
△すき間ができた方はサルコペニアの危険があります。

そして危険度が高まるほど
転倒や骨折のリスクも高まるので、
そうならないために今からのお話を
しっかり確認してくださいね☑︎

サルコペニアは加齢に伴う筋肉減なので
筋肉の材料である”たんぱく質”が必須だと
前回お話ししましたが、

そのたんぱく質を筋肉に変えるためには
運動の刺激を与えなければなりません。

ただ摂取するだけでは筋肉にならないんですね

ではどのような運動が良いかというと

レジスタンストレーニング・・・

いわゆる『筋トレ』です

①筋トレを行なう
②次の食事でたんぱく質を20〜30g摂る

このような流れにすると
効率よく筋肉を維持することができます。

この二つを家に例えると
☑︎筋トレは体作りの設計図で
☑︎たんぱく質は材料のような関係なので

一方が欠けると筋肉は作られません。

それで具体的には
・どんな運動を
・どのくらいの回数
・週に何回やれば良いの？

ということなんですが・・・

残念ながら
今回は時間が来てしまいました

というわけで次回は
『サルコペニアとフレイル予防のための運動と食事②〜筋トレの方法』
というテーマでお送りいたします。

≪まとめ≫

・サルコペニア危険度チェックを行ってみる

・予防のための運度は『筋トレ』が良い

・筋トレとたんぱく質はセットで覚える

岩田潤一郎先生: 北海道出身　函館ラ・サール高校　中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク　代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
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