Columnコラム

SQCを楽しむための直前対策②～姿勢・歩き方

2024/11/20

【美容＆健康コラム】 2024.11.20 Vol,187
管理栄養士　岩田　潤一郎先生

前回は
シェイプクイーンコンテストに向けての
ダイエット方法をお伝えしましたが、

今回は
ダイエットした体を綺麗に魅せるための
【姿勢・歩き方】についてお話ししようと思います。

■綺麗な姿勢

①基本の立ち方
まずはSQCでウォーキング指導を担当する
愛子トレーナーの動画をご覧ください。
https://youtu.be/-B2O37psgxw?si=k_OozAKOEdbu16VG

それでは解説していきます☝

・壁に、踵・お尻・肩・後頭部を付けて立つ
・一歩前に出て足は閉じる（※動画では腰幅になっています）
・息を吸って、下腹を引き上げ胸を広げる
・息を吐いて、両腕を横に下す
・肩を脱力する
・顎を軽く引く

ここから綺麗に魅せるコツを説明します。

②綺麗に魅せるコツ
基本姿勢を保ったまま行う「コンテスト立ち」です。

・体の向き・つま先を斜め45度に
・前側の足のつま先だけ正面に向ける
・前足の踵の後ろに、後足の土踏まずを置く
・顔を”軽く”正面に向ける（真正面にすると大きく見える×）
・両手は手首が腰骨にあたるくらいの高さで組む
・手首を軽く返す

これで写真撮影はバッチリです！

■美しい歩き方
まずは愛子トレーナーの動画をご覧ください。
https://youtu.be/HcN19aD4zAY?si=O8WB_MJiEMVmlxFk

それでは解説していきます☝

・上記①「基本の立ち方」を作る
・ヒール（踵）の上に重心を置く
・両膝の内側をタッチするように足を出す
・一本のライン上を歩くような意識
・頭を左右に振らない
・脇は広げない
・腕は後ろに小さく振る

モデルウォーキングは
ハイヒールで片足になるので難易度が高いです💦

足が痛くなければ
毎日少しでもヒールを履いて練習してみましょう。

足や膝に不具合がある方は
・ハイヒールで立ち方の練習をして
・裸足やローヒール等で歩き方の練習をすると
本番に近い感覚が掴めると思います。

というわけでSQC直前の次回は
『スマホで綺麗に撮影するコツ』について
お伝えいたします。

岩田潤一郎先生: 株式会社uniteボディメイク代表取締役
パーソナルトレーニングスタジオunite代表

・管理栄養士
・健康運動指導士

自身の-36kgのダイエット経験とボディメイクトレーナーとして25年以上のキャリアから、お客様を確実に成功に導くメソッドを確立。

妻の愛子トレーナーと共にSQCの審査員も務めている。