【美容＆健康コラム】 2024.12.20 Vol,191
管理栄養士 岩田 潤一郎先生
年末年始は
忘年会やクリスマス・家族の集まりなど
パーティーが増える楽しい時期ですよね(^^♪
ただ、美味しい料理が並ぶとつい食べ過ぎてしまい
気がつけば体重が増えてしまった…
なんて経験はありませんか？
そう、年末年始は楽しい反面
「一年で最も太りやすい時期」でもあるのです💦
というわけで今年最後のコラムは
【楽しみながら美ボディをキープする10カ条】
というテーマで、
年末のパーティー食を楽しみつつも
太らずに乗り切るためのポイントを10個にまとめました。
これらのポイントを押さえれば
美味しいものを食べながらも
気持ちよく新年を迎えられるはずです。
それではいってみましょう！
1. 目標体重を設定する
年末年始にどのくらい体重が増えても良いのか？
あるいはキープするのか？減らすのか？
具体的な目標体重を設定しましょう。
目標があると食事や運動の計画を立てやすくなります。
ちなみに岩田は
「1月4日は＋2㎏まで。2週間以内に必ず戻す」
という目標設定をしています☝
2. 食事バランスを意識する
パーティーで好きなものを食べることはOKですが
バランスの取れた食事を心がけることも大切です。
・野菜をたっぷり摂ったり
・毎食タンパク質を意識することで
満腹感を得やすくなり食べ過ぎを防ぐことができます。
3. 間食を控える
パーティー以外での間食はできるだけ控えましましょう。
クリスマスではケーキ
お節には伊達巻、栗きんとん、黒豆など
甘い食品が揃っています。
「パーティーで食べるから辞めておこう」
こう考えて回避しましょう。
4. アルコールと水
お酒は食欲を増進させるため
飲み過ぎるとカロリーオーバーになりがちです。
アルコールの種類や量を控えるだけでなく
水を一緒に飲むなどの工夫がお勧めです。
5.食べ順と咀嚼
・野菜から食べる（血糖値の急上昇を抑える）
・よく噛む（満腹中枢を刺激、脂肪分解を促進）
ダイエットの基本も忘れずに。
6. 運動の習慣を続ける
年末年始も普段通りの運動習慣を続けることが大切です。
軽い運動で良いので毎日少しは体を動かすようにしましょう。
お正月は家族が揃うので
家族を誘って散歩…などもお勧めです（^^）
7. 睡眠をしっかりとる
睡眠時間が7時間から減るほど
食欲を増進させ代謝を低下させやすくなります。
できるだけ睡眠時間を確保するようにしましょう。
8. 一口ずつ箸を置く
箸置きを活用し
一口食べたら箸を置いてみましょう。
そうすることでゆっくりと食事ができるので
満腹感が得られやすくなります。
9. 周りの人に協力してもらう
家族や友人などに自分の目標を伝え
協力してもらうのも良い方法です。
一緒に運動したり
ヘルシーな食事を作ったりすることで
モチベーションを維持できます。
10. 自分にご褒美を与える
目標達成のために頑張っている自分に
ご褒美をあげることも大切です。
「1月4日に体重が維持出来ていたら新しい服を買う」など
ご褒美があるとモチベーションを維持しやすくなります🌟
以上10個のポイントを参考にして
年末年始も楽しみながら健康的な体を目指しましょう！
今年もコラムをご覧いただき
本当にありがとうございました。
2025年もどうぞよろしくお願いいたします(^_-)-☆
よいお年をお迎えください🎍
【プロフィール】Facebookより
岩田 潤一郎（いわた じゅんいちろう）
https://unite-diet.com/trainer.html
北海道出身 函館ラ・サール高校 中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク 代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！
