【美容＆健康コラム】 2023.3.5 Vol,105
管理栄養士 岩田 潤一郎先生
立春を迎えてから徐々に寒さも緩み始め
最近では梅も散見されるようになりました。
日毎に日が長くなり
気持ちの良い季節が近づいてきましたね🌸
冬の間は運動できなかった方も
「そろそろ体を動かしてみようかな」と
思われているのではないでしょうか？
そんな皆様にお勧めしたいのが…
【スクワット】です！
これから数回に渡り
この素晴らしいトレーニング種目をご紹介していこうと思います。
記念すべき第１回目は
『スクワットをお勧めする理由』と題して
スクワットが持つたくさんのメリットについてお話していきますね。
■スクワットをお勧めする理由
①ダイエットに効果的
②QOLが向上する
③手軽にできる
他にもたくさんあるのですが
この3点は特におすすめなポイントです。
それでは詳しく見ていきましょう。
①ダイエットに効果的
ダイエットの原則は、消費エネルギー＞摂取エネルギーですが
スクワットはこの消費エネルギーを高めてくれます。
消費エネルギーの内訳は
基礎代謝＋活動代謝＋食事誘発性熱産生に分けられます。
スクワットは”活動代謝”に含まれますが
太ももやお尻などの大きな筋肉を使うのでより消費が高まるのです。
またスクワットを数カ月間継続することによって
その刺激に適応し筋肥大が起こります。
基礎代謝は筋量と正の相関があるので
遅れて”基礎代謝”も向上し消費エネルギーがアップします。
また大筋群のトレーニングは成長ホルモン分泌を促すので
体脂肪分解もサポートしてくれます。
以上からスクワットはダイエットに効果的なのです。
②QOLが向上する
QOLとは「Quality Of Life」の略で
直訳すると「生活の質」や「人生の質」となります。
ではなぜスクワットがQOLを高めてくれるのでしょうか？
人間生活は【立って歩く】ことが基本です。
起床時、トイレ、通勤、掃除・・・etc
もし立てなかったら生活の質は明らかに低下します。
まずは立ち上がる…その動きこそスクワットなのです！
③手軽にできる
スクワットには準備が要りません（※注）。天候も関係ありません。
今着ている服のままできますし、仰向けや四つん這いになる必要もありません。
※注：一般女性が自宅で軽目に行う場合
イスから立ち上がる動きが既にスクワット動作なので
あとは正しいフォームさえできれば立派なトレーニングになります🔥
以上3つの理由から
今年の運動初めにスクワットをお勧めいたします✊
ここまで知ってしまったら
早くやってみたいですよね？？
というわけで次回は
『スクワットのすすめ②～”動画で見る”スクワットのやり方』というテーマで
具体的な各種スクワットの方法を【動画で】ご紹介いたします。
P.S.
次回まで待ちきれないという方は
こちらのYouTubeで予習してください☝
↓↓↓
「自宅筋トレ～100回スクワット」
【プロフィール】Facebookより
岩田 潤一郎（いわた じゅんいちろう）
https://unite-diet.com/trainer.html
北海道出身 函館ラ・サール高校 中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク 代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！
