Columnコラム

《前回の続き》ダイエットに最適な運動と時間は？②

2022/05/20

【美容＆健康コラム】 2022.5.20 Vol,67
管理栄養士　岩田　潤一郎先生

前回は
「ダイエットに最適な運動内容と継続時間は？」
というご質問に対して、

筋トレと有酸素運動が有効で
特に”筋トレ”が適しているとお伝えしました。
※前回の投稿はこちら

今回は更に
①なぜダイエットには筋トレが適しているのか？
②有酸素以上に重要な“あること”とは？
③筋トレや有酸素運動はどのくらい行えばよいのか？

という内容を深堀りしていきましょう☝️

①なぜダイエットには筋トレが適しているのか？

前回お話ししたようにダイエットとは
「筋肉を残して体脂肪を落とすこと」ですので、

筋肉を残す【筋トレ】と
体脂肪を落とす【有酸素運動】が有効になります。

それでは
もし筋トレ無しでダイエットを行ったら
どのような体になるのでしょうか？

↓↓↓

答）痩せて筋肉が落ち凹凸のない体になってしまいます💦

筋トレをしないと
”引き締まってメリハリのある体”は手に入り難いのです。

一方有酸素運動をしなかったら
体脂肪は落ちないのでしょうか？

答）”あること”を行えば有酸素以上に体脂肪は落とせます

もちろん有酸素運動は
☑️体脂肪をエネルギーに変えて燃やしてくれたり
☑️生活習慣病を改善してくれたりと
とても良い運動ではあるのですが、

・1時間歩いても消費は約250kcal（60㎏、時速5㎞）
・菓子パン一個で相殺されてしまう
・天候に左右される　等々
効率を考えるとあまり有効ではありません。

それでは
有酸素以上に重要な”あること”とはなんでしょうか？

もう皆様お気付きですよね。

そう【食事改善】です！！

というわけで次回は
・有酸素運動に比べた食事改善の有効性
・筋トレや有酸素運動はどのくらい行えばよいのか？
について解説しようと思います。

岩田潤一郎先生: 株式会社uniteボディメイク代表取締役
パーソナルトレーニングスタジオunite代表

・管理栄養士
・健康運動指導士

自身の-36kgのダイエット経験とボディメイクトレーナーとして25年以上のキャリアから、お客様を確実に成功に導くメソッドを確立。

妻の愛子トレーナーと共にSQCの審査員も務めている。