【美容＆健康コラム】 2023.1.5 Vol,97
管理栄養士 岩田 潤一郎先生
新年あけましておめでとうございます！
本年もよろしくお願いいたします。
クリスマス直前だった前回は
「年末特別編①～パーティー食が続く時期の対処法」
というテーマで宴会対策をお伝えしましたが、
お正月明けの今回は
【お正月太りの解消法】について解説していこうと思います。
※前回のコラムはこちら
皆様、年末年始は
どのように過ごされましたでしょうか？
私はと言いますと
・年末家族で下呂温泉旅行
・正月はおせちとお酒をしっかりと
・1月2日は親族会ですき焼きパーティー
という感じでしっかり+2㎏増えてしまいました(-_-;)
皆様には「+1.5㎏以内で抑えましょう」とお伝えしたのに
恥ずかしながらオーバー。。
というわけで
正月太りされた方は岩田と一緒にダイエットしていきましょう。
お正月太りの原因は
・連日、連続のパーティー食
・お酒の量が増える
・内仕事、外仕事が無いため運動量が減るなど
いくつかありますが、
お正月限定の原因が多いので
“食事を年末前に戻して適度に運動”をすれば
1月中には元に戻ります。
ですが
私も含めコラムをご覧になっている皆様は
「できるだけ早く戻してスッキリしたい」ですよね？
そのためのファーストステップは
【しっかり空腹を作ること】です☝️
■満腹のデメリット
お正月は朝・昼・夕と家族が揃って美味しい料理を食べる
とても楽しい期間ですよね。
ただこのような日々が続くと
「別にお腹は空いてないけど時間来たから食べるか～」
という好ましくない状態になります。
お腹が空いてないということは
☑️血糖値がまだ高かったり
☑️胃にまだ前の食事が残っていたりするため、
食べたものが体脂肪に変わりやすく
また消化・吸収の休みが無いので消化器系や内分泌系が疲れてしまいます。
このままこの習慣が定着すると
ダイエットどころか太り続けたり
内臓疲労から体調を崩すリスクも上がります。
なんといっても私自身が年末から続く満腹状態で
何もしてないのに体が疲れてダル重😢
そこで自戒を込めて
皆様と一緒に取り組みたいのが【しっかり空腹を作ること】です。
■空腹のメリット
空腹を作ることで得られるメリットは【大きく４つ】あります。
①体脂肪が燃焼しやすくなる
②モチリンの作用で、腸を綺麗に清掃
③グレリンの作用で、成長ホルモン分泌を促進
④サーチュイン遺伝子を活性化
それでは
①～④を詳しく解説していこう・・・と思ったのですが
少々長くなったので詳細は次回お伝えいたしますm(__)m
というわけで次回
『年末特別編③～お正月太りは空腹でリセット』にご期待ください！
【プロフィール】Facebookより
岩田 潤一郎（いわた じゅんいちろう）
https://unite-diet.com/trainer.html
北海道出身 函館ラ・サール高校 中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク 代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！
