【美容＆健康コラム】 2022.1.20 Vol,51
管理栄養士 岩田 潤一郎先生
前回は正月太りを解消するための”食事”について書きましたが、
今回は食事と対をなす”運動”についてお伝えしようと思います。
正月太り解消（＝ダイエット）のために
食事改善と共に運動も行った方が良いというのは
皆さんご存知かと思います。
ではどのような運動から始めれば良いのでしょうか？
私のお勧めは【美姿勢ウォーキング】です。
特別なウェアや道具は必要なく強度の調節もしやすいので
どなたでも気軽に始められます。
ただ、お正月明けの寒い季節に行う場合
【3つの注意点】は抑えておきましょう☝️
①お部屋でストレッチ
②玄関で姿勢を整える
③防寒対策
それぞれ詳しく解説しますね。
①お部屋でストレッチ
お正月明けは
・あまり動いておらず
・とても寒く筋肉が強張っており
・過体重の場合は負荷も増しているので
膝痛や腰痛になるリスクがあります。
まずは暖かいお部屋で軽くストレッチをして
動く準備をしましょう。
②玄関で姿勢を整える
綺麗な姿勢で歩くと以下のメリットがあります。
・姿勢を保持する筋肉を使うので消費エネルギーが増える
・体を機能的に使える（ケガ予防、呼吸がしやすい等）
・”美しく魅せる”練習になる
そもそもダイエットは瘦せることではなく
「痩せて綺麗になる」ことが目的なはず。
せっかくダイエットが成功しても
立ち方・歩き方が決まってないと格好良く見えません。
今から”ダイエット成功後”を見据えて
まずは玄関で姿勢を整えてみましょう(^^)
③防寒対策
首元が寒いと肩が上がったり
お腹が寒いと猫背になったりします。
せっかく玄関で作った綺麗な姿勢も
1月の寒さには勝てません💦
私のお勧めは以下になります
・ネックウォーマー
・腹巻き
・（指が寒い方には）手袋
体を冷やさないように・・・というよりは
「綺麗な姿勢を崩さないように」と考えて
防寒するのがポイントです☝️
さあ【美姿勢ウォーキング】で
今年の運動をスタートさせましょう！
次回のテーマは
『ボディメイクのプロ岩田夫妻のプロテイン活用法』です！
【プロフィール】Facebookより
岩田 潤一郎（いわた じゅんいちろう）
https://unite-diet.com/trainer.html
北海道出身 函館ラ・サール高校 中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク 代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！
