Columnコラム

食物繊維のダイエット効果（2）GIPの分泌を抑える

2021/08/20

【美容＆健康コラム】 2021.8.20 Vol,31

管理栄養士　岩田　潤一郎先生

前回は
食物繊維が持つ5つのダイエット効果その1
【胃の出口を塞ぐ】についてお話しました。

（1）胃の出口を塞ぐ
（2）GIPの分泌を抑える
（3）糖質の吸収を遅らせる
（4）脂質を吸着し排泄する
（5）嚙まなくてはならない

二回目の今回は
「（2）GIPの分泌を抑える」について解説していきます。
※前回の投稿はこちら

まずはGIP（ジーアイピー）について説明しましょう。

GIPというのは
☑️小腸上部から分泌されるホルモンで
☑️糖質量に応じてインスリン分泌を増やしたり
☑️摂取した脂質を脂肪細胞に蓄積させたりします

ですのでGIPが多量に分泌されると
①インスリン分泌促進と
②脂肪蓄積作用のWパンチで
体脂肪が一気に増加してしまうのです💦

というわけで
GIPは必要以上に分泌して欲しくないのですが
どのようにすれば良いのでしょうか？

GIPは小腸上部～小腸に入ったすぐの場所から分泌されます。

ということは
できるだけ小腸上部での吸収を阻害することで
分泌を抑えることができるのです。

ここで活躍するのが【食物繊維】！

前回お話ししたように
食物繊維が多く含まれる野菜等を先に食べると
栄養素は胃からゆっくりと小腸に移動してきます。

これだけでも効果的なのですが
食物繊維が糖質や脂質と混ざり合っていることで
小腸上部での消化・吸収も抑えてくれます。

そのためGIPの影響を受けにくいので
インスリンの過剰分泌や脂質の脂肪蓄積を
抑えることができるのです。

以上が
「（2）GIPの分泌を抑える」の解説になります(^^)

《まとめ》
・GIPは小腸上部から分泌されるホルモン
・インスリン分泌促進や脂肪蓄積作用がある
・食物繊維は小腸上部での吸収を遅らせGIPの分泌を抑える

次回は
【食物繊維のダイエット効果（3）糖質の吸収を遅らせる】について
詳しく書いていこうと思います。

ps
上記【5つの理由】を今すぐ知りたい方は
こちらの動画をご覧ください💁‍♂️
https://youtu.be/ggUq78Gyy9k

岩田潤一郎先生: 株式会社uniteボディメイク代表取締役
パーソナルトレーニングスタジオunite代表

・管理栄養士
・健康運動指導士

自身の-36kgのダイエット経験とボディメイクトレーナーとして25年以上のキャリアから、お客様を確実に成功に導くメソッドを確立。

妻の愛子トレーナーと共にSQCの審査員も務めている。