Columnコラム

【美容＆健康コラム】 2021.3.5 Vol,9
管理栄養士　岩田　潤一郎先生

前回は
管理栄養士の私がダイエット指導の際
「なぜ食事ではなくサプリを勧める場合があるのか」

についてお話ししましたが、

今回は
①なぜダイエットにプロテインがお勧めなのか？
②効果的な活用法
③プロテインの選び方

について解説しようと思います。

※前回の投稿はこちら

■なぜダイエットにプロテインがお勧めなのか？

食事管理が苦手な方や
まずはサプリを使いたい方にお勧めなのは

【プロテイン】です。

なぜかというと、

低カロリー（一食150～200kcal）で
筋肉の材料「たんぱく質」が多く
体脂肪の材料「脂質」が少ない
水とシェイカーさえあればすぐに飲め
甘く美味しいのでスイーツ代わりになる
種類が豊富で飽きにくい　など

ダイエットに良いことが満載だからです♡

■効果的な活用法

元々プロテインは
アスリートが筋肉を増やすために
筋トレ後の補食として用いられてきましたが、
一般女性が彼らの真似をすると
オーバーカロリーになってしまいます。

ですので普段運動をしていない女性が
ダイエットのためにプロテインを使うなら
【置き換え食】として活用するのが良いかと思います。

一般女性の摂取エネルギーを約2,000kcalとすると
その内訳は＝朝600kcal＋昼700kcal＋夜700kcal

くらいでしょうか。

昼と夜は多くなりがちなので
どちらかをプロテインに置き換えるだけでokです。

更に夜はあまりエネルギーを使わない
＝太りやすいので
夜をプロテインに変えるのが
最も効果的な方法になります。

■プロテインの選び方

置き換え食としてプロテインを選ぶ際のポイントは
【栄養バランスが取れているかどうか】です。

食事代わりに使うなら六大栄養素は必須。
（たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル、食物繊維）

それを抑えたうえで
・すぐに体脂肪になる脂質は極力少なく
・余ると体脂肪になる糖質は適量なものを選びましょう。

また女性のダイエットの大敵「便秘」対策として
乳酸菌も含まれていれば尚良しですね。

≪まとめ≫
・ダイエットサプリはプロテインがお勧め
・夕食の置き換えとして使うのが最も効果的
・食事代わりなので栄養バランスが良いものを選ぶ

以上を踏まえてプロテインを活用すれば

正月太りは簡単に解消されるはずです^_^

今日のお話は以上になります。

次回は
『ダイエットだけじゃない！プロテインの優れた効果』
というテーマでお話ししようと思います。

執筆者プロフィール

岩田 潤一郎先生

北海道出身　函館ラ・サール高校　中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク　代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！

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