Columnコラム

《質問解答》ダイエットの停滞期①〜停滞期って何？

2022/07/05

【美容＆健康コラム】 2022.7.5 Vol,73

管理栄養士　岩田　潤一郎先生

ＭＩメンバー様の
美容・健康に関するご質問にお答えするシリーズ☝️

ダイエットを始めたら
ほぼ全ての方が”例の壁”にぶち当たりますよね。

それでは今回のご質問です。

Q．ダイエットの停滞期って何ですか？

A．それまで順調に減っていた体重が、何をしても減らなくなってしまう期間のことです。

”停滞期”

今までやってきたことが通用しなくなり
→焦って食べなくなり更に停滞し
→ダイエットを諦めてしまう…

このような悔しい経験をされた方も
多いのではないでしょうか。

ダイエットには付き物の停滞期ですが
なぜ起こってしまうのでしょう？

主な原因は【３つ】あります。

①エネルギー不足で基礎代謝が下がっている
②ホメオスタシス（生体恒常性）の働き
③分解が遅い大きな脂肪細胞が残っている

それでは内容を深堀っていきましょう。

①エネルギー不足で基礎代謝が下がっている

ダイエットの基本は
マイナスのエネルギー出納です。

出て行く－エネルギー（消費）より
食べた＋エネルギー（摂取）が小さい状態が続くと
体重が落ちていきます。

例）
消費3,000kcal（－）＞摂取2,500kcal（＋）
= －500kcal
= この日は－500kcal分ダイエットが進んだ
こんな感じです。

ただ脳は
「ダイエットのためにあえて摂取を抑えている」とは判断できません。

マイナス出納が続くと
【体が飢餓状態に近づいている】と判断し
体からエネルギーが出て行くのを抑えるため
基礎代謝をガツンと下げてしまいます😭

いずれ
消費エネルギーが摂取エネルギーまで落ち…

停滞期の完成です！

例）
消費3,000kcal（－）＞摂取＋2,500kcal（＋）が続く
→脳が飢餓状態だと判断
→基礎代謝を下げ消費エネルギーを抑える
→消費が摂取と同じ2,500kcalまで落ちる
→停滞期へ

体の防衛反応恐るべしですね😅

少々長くなったので
残りの2つの原因は次回解説いたします。

岩田潤一郎先生: 北海道出身　函館ラ・サール高校　中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク　代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！