【美容＆健康コラム】 2024.11.5 Vol,185
管理栄養士 岩田 潤一郎先生
今年は10月中旬まで残暑が続きましたが
ようやく秋の気候に変わってきましたね。
岩田家も3連休を利用して
奥美濃で秋の味覚と紅葉を楽しんできました🍂
さて、秋が深まってきたということは…
いよいよエムアイ化粧品、冬の大イベント
【シェイプクイーンコンテスト】（以下SQC）も
近づいてきたということです！
というわけで今回から3回に渡り
〈SQCを楽しむための直前対策〉というテーマで
メンバー様のプラスになる情報お伝えしていきます。
第1回目は
「1ヶ月でできる健康ダイエット」についてです☝
SQCはその名の通り
"ボディメイクに成功して引き締まった女性達のコンテスト"ですが
応援するサポートメンバー様も
ドレスアップして会場を華やかに彩られます。
そう、お一人お一人が主役の一日なのです🌟
コンテスト後にはパーティーも開催されるので
写真もたくさん撮ることになります。
ですので
コンテスト参加者だけでなくサポートメンバー様も
綺麗なボディラインを作りたいのではないでしょうか？
ただSQCまでは1ヶ月しかないので焦ってダイエットすると
筋肉が落ちたり不健康に痩せたりして
あまり良いことがありません。
そこで
短期ダイエットを健康的かつ効果的に行うポイントを
まとめていこうと思います(^^)
■1ヶ月でできる健康ダイエット
①体重を測る
秋は様々な食材が旬を迎え美味しくなり
また夏バテから復活するので食欲が止まらないですよね💦
そうすると「体重計に乗るのが怖い！」という方も多いのでは？
気持ちはよくわかりますが
そんな時こそ【現状を知る】ことが最も大切です。
朝体重計に乗るだけでも
一日の食べ方を考えるきっかけになりますので
最近測っていない方はぜひ今日から乗ってみましょう。
タイミングは
〈毎朝起床時排尿後〉がお勧めです。
②水を飲む
体内で行われる化学反応を〈代謝〉と言いますが
脂肪分解・燃焼も代謝の一つです。
そして代謝を円滑に行うには水分が必要です。
水分は体の50～60％を占めており
脳・筋肉の約70％、血液では90％以上になります。
それだけ重要ということですね☝
飲み方のポイントは
・一日当り体重×30～35ml程度（例：50㎏×30ml＝1,500ml）
・水、お茶、白湯、ハーブティー等
・寒くなってきたので常温以上が◎
③一口30回噛む
しっかり咀嚼することで
・満腹中枢を刺激し食欲を抑える
・内臓脂肪の分解を助ける
・褐色脂肪細胞の体脂肪燃焼を助ける など
とても強力にダイエットをサポートします！
詳しくはこちらの動画をご覧ください。
④食べ順を徹底する
食物繊維を先に食べることで
・胃から小腸への移動を遅らせ吸収を穏やかにする
・小腸の吸収を穏やかにして血糖値の急上昇を抑える
・脂質を吸着して便として排泄する
などの嬉しい効果が期待できます。
具体的には
食物繊維を食べきる（野菜、海藻、キノコ、こんにゃく）
→タンパク質を食べきる（肉、魚介、卵、大豆）
→糖質は少量に（米、パン、麺、芋、かぼちゃ、豆、フルーツ、甘いもの全て）
以上のポイントをしっかり実践すれば
1ヶ月後には今より綺麗な体に進化しているはずです(^^♪
というわけで次回は
『ドレスアップした時の姿勢・歩き方』について
お伝えいたします。
【プロフィール】Facebookより
岩田 潤一郎（いわた じゅんいちろう）
https://unite-diet.com/trainer.html
北海道出身 函館ラ・サール高校 中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク 代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！
