【美容＆健康コラム】 2022.12.20 Vol,95
管理栄養士 岩田 潤一郎先生
※本来は「バランスの良い食事⑤～健康のための食品分類法」の予定でしたが、年末なので【パーティー食や正月太りの対処法】について2回ほど書いていこうと思います。
エム・アイメンバーの皆様
第28回シェイプクイーンコンテストお疲れさまでした！
今年も岩田夫妻揃って審査員を務めさせていただきましたが
いつも以上に仕上がりが素晴らしく本当に感動いたしました。
コンテスト後のパーティーもとても華やかで
美味しく楽しいひと時でしたね🍴
ん？パーティー？？
そうです。
この記事が出るのはクリスマス直前🎄
パーティー食が1年で最も多い時期が到来しました。
というわけで今回は
『年末特別編①～パーティー食が続く時期の対処法』
というテーマでお話ししていきます(^^)
毎年この時期は1月に
お正月太り解消法をお伝えしてきましたが、
今年はパーティー食ラッシュが始まる前に
その対策・対処法を伝授いたします🔥
パーティー食は
昼食パターンと夕食パターンがありますので
それぞれに合わせてアドバイスしていきますね。
■昼食パーティーの対処法
昼パーティーのポイントは【その日の夕食】になります。
女性の皆様はお昼のパーティーも多いと思いますが
・昼は最も代謝が高く
・その日の夕食でお昼の食べ過ぎを取り戻せるので
比較的対処しやすいです。
具体的には
①朝食は、いつもの8割程度の量に（減らすのは糖質と脂質）
②昼パーティー食は、野菜から食べよく噛んで楽しむ
③夕食はプロテイン（足りなかったら温野菜やサラダ）
④翌日起床時体重が増えていたら、朝食は①と同じ
このような感じがおススメです。
当日の夕食でしっかりコントロールできれば
それほど難しくはありません。
■夕食パーティーの対処法
夕パーティーのポイントは【前後の調整】になります。
ダイエットは食事が7割以上を占め
その中でも夕食が最も影響力がある＝太りやすいです。
特に年末のパーティーでは
夕食後にスイーツが続くのでダイエットは至難の業💦
前後の対策を徹底しなくてはなりません。
具体的には
①当日の朝食・昼食はいつもの8割程度の量に（減らすのは糖質と脂質）
②夕パーティー食は、野菜から食べよく噛んで楽しむ
③二次会は行かず帰宅、すぐ歯を磨きもう飲食しない
④翌日の朝食・昼食は①と同じ
⑤翌日夕食時体重が増えていたらプロテイン（足りなかったら温野菜やサラダ）
このような感じがおススメです。
夕パーティーの翌日で必ずリセットする…
これが最善の攻略法です！
いずれにしても
年末年始の最大目標は【太らないこと】です。
正月をしっかり楽しみながらダイエットを進めるのは
現実的に中々厳しいと思いますので、
☑️まずは太らないこと
☑️太っても1～1.5㎏以内に
☑️太った分は1月15日（2週間）以内に元に戻す
このように対応すれば
上手に乗り切れるのではないでしょうか。
というわけで次回は
『年末特別編②～お正月太りの解消法』というテーマで
具体的なお正月明けダイエット法をお伝えいたします！
≪お礼の言葉≫
このコラムも12月で2周年を迎え、来年から3年目に入ります。
ここまで続けてこられたのは毎回ご覧いただいている皆様のおかげです。
心より感謝申し上げます。
来年も皆様のダイエットと健康に少しでも貢献できるような記事を書いていきますので、ぜひご覧になって下さい。
今年も大変お世話になりました。
来年もどうぞよろしくお願いいたします！
【プロフィール】Facebookより
岩田 潤一郎（いわた じゅんいちろう）
https://unite-diet.com/trainer.html
北海道出身 函館ラ・サール高校 中京大学体育学部
株式会社uniteボディメイク 代表
航空自衛隊出身のボディメイクコンサルタント。
ダイエット・ボディメイク専門「パーソナルトレーニングスタジオunite」の代表。
毎週日曜日YouTubeにてボディメイク情報発信中！
