【美容＆健康コラム】
2021.1.18 Vol、4
トレーナー歴26年、そしてダイエット・ボディメイク専門のスタジオを運営しておりますが、
経験的にお客様が最も太りやすい時期は
年末年始(クリスマス〜お正月)です。
・仕事や用事が休みで活動量が減り
・御馳走を三食しっかり食べることが
・約10日間も続くので
どなたでも1〜2kg増えるリスクがあります。
+1kgと言えばあまり大きくはないですが
それを放置しておくと、、、
10年経てば+10kgに！
こうならないためにも
出来るだけ早く年末前の状態に戻しましょう^_^
ダイエットの最優先は『食事管理』ですが
特別なことをする必要はございません。
①まずは元の食生活に戻せば良いので
・朝は主食、主菜、副菜を軽めに
・昼は眠くならないよう腹8分目に
・夜は脂質の少ない肉&魚介と野菜中心に
ここからスタートしましょう。
②体重が2kg以上増えた方は
・食べる順番を野菜→おかず→ご飯に
・一口30回噛む
・水やお茶を1日2リットル飲むこと
こちらを①に加えてみましょう！
③もう少し頑張りたい方は
・夜を質の良いプロテインに置き換え
・間食を辞める
とより効果的にダイエットできます^_^
ダイエットの最優先は食事管理ですがさらに引き締めを加速させるには…
やはり『運動』が必要ですよね(^-^)v
というわけで次回は、
正月太りを解消するためのポイント②〜運動編
というテーマでお送りいたします^_^
