Columnコラム

前回は
・筋トレがダイエットに適している理由と
・有酸素運動以上に重要なのは”食事改善”であることをお伝えしました。
※前回の投稿はこちら

今回はなぜ食事改善が重要なのか？
「有酸素運動と比べた場合の食事改善の有効性」
というテーマで解説していきましょう☝️

有酸素運動は
☑️体脂肪をエネルギーに変えて燃やしてくれたり
☑️生活習慣病を改善してくれたりと
とても良い運動ではあるのですが、

費やす時間と労力（着替え、運動、シャワー、天候等）を考えると
あまり有効な手段とは言えません💦

例）有酸素運動1時間の消費エネルギー（体重60㎏の場合）
・早歩き　　　　約250kcal
・自転車こぎ　　約250kcal
・階段上り　　　約250kcal（ゆっくり）
・かなり早歩き　約315kcal

1時間有酸素運動を続けても
約300kcalしか消費されないのです。

それでは
同程度カロリーがある食品を見てみましょう☝️（1個当たり）
・菓子・惣菜パン　300～400kcal
・クロワッサン　350～450kcal
・ケーキ　300～450kcal

なんと
早歩き1時間行うよりも（-250kcal）
菓子パン1個辞めた方が（-300kcal）
エネルギー出納はマイナスになるのです！
（運動後の代謝亢進は考慮しない）

ですので
ダイエットのためには有酸素運動よりも
【まずは食事改善】した方が効果的だと言えるのです。

菓子パンなどの高カロリーな間食を摂ってない方は
朝・昼・夕食で合計-300kcalになるように調整すればOK👌

どうしても間食が辞められない方は
菓子パン・洋菓子を【和菓子】に変えるだけで
-100～-200kcalマイナスにすることができます。
（和菓子：約100～200kcal）

毎日1時間早歩きするより
毎日-300kcal食事改善する方が
明らかに継続しやすく成果も出やすいのです。

「ダイエットは食事が7割」と言われる理由が
ご理解いただけたのではないでしょうか(^^)

というわけで次回は最後のテーマ
『筋トレや有酸素運動はどのくらい行えばよいのか？』
についてお話していこうと思います。