【美容＆健康コラム】  2024.01.10 Vol,146
MI美容顧問：川戸清弥

新年明けましておめでとうございます。今年も美しく健康な肌つくりに役立つ美容法や美容最新情報等々発信して行きたいと思いますのでお楽しみに。

お正月は、楽しく過ごされましたでしょうか？
ついつい夜更かしたり暴飲暴食で胃腸の調子を崩され、体調不良に悩まれている方も多いのでは？
そうなると肌の調子も…「皮膚は内臓の鏡」です。
体調不良の信号が既に肌に現れていませんか？

2024年最初の美容コラムは『インナーケア』についてお話ししたいと思います。
インナーケアとは身体の内側から美しさを目指す為の美容法です。
肌コンディションが乱れ始めた時こそ意識してインナーケアを取入れ、一日も早く健康で美しい肌を取り戻しましょう。

私は美容カウンセラーとして、多くの女性にアドバイスを行ってきました。
常にアドバイスは「アウターケア」と「インナーケア」の両方のアドバイスをします。
勿論全員がアドバイス通り行って頂けるわけではありませんが、次にお会いした時、肌をチェックするとアドバイスを参考にケアされていたか？されていなかったのか？直ぐに分かります。
肌は嘘を付かないのです。
アドバイス通りに行えなかった理由は様々ですが、大抵の方はインナーケアをさぼる傾向にあったと思います。
肌のターンオーバーは約1ヵ月から2ヶ月（＊年齢等個人差あり）ですからこの間インナーケアを継続頂く事がとても大切です。
口から入った栄養は血液によって全ての細胞に運ばれ、新たな細胞へと生まれ変わります。

ここからは、冬に一番多い肌トラブル「乾燥肌」改善の為のインナーケアについて詳しくお話しして行きましょう。
注意して欲しいのは血液の流れが悪くならない様に体を冷やさない事が基本です。
特に朝食は暖かい食事を摂るようにし、体内温度が高くなる昼食時に冷たい物は摂る様にしましょう。入浴は湯船につかり、ゆっくり身体を温め血の巡りをよくし汗腺や皮脂腺の働きを促すようにしましょう。

では食べ物についてですが、下記にまとめましたので是非「乾燥肌」に悩まれている方は参考にして下さい。

【乾燥肌改善に必要な栄養素と食材】

1.腸内環境を整える－『ターンオーバーの正常化！』

乳酸菌（発酵食品）・繊維類（オリゴ糖）・・・納豆・味噌・ごぼう・サツマイモ・海藻・きのこ類等

2．セラミドを多く含む食材－『肌の潤いをアップ！』

生芋こんにゃく・米・麦類・牛乳等（＊特に生芋こんにゃくに多く含まれる）

3．イソフラボンを多く含む食材－『細胞の新陳代謝を高める!』

大豆食品・・・豆腐・高野豆腐・きなこ・豆乳等

4．ミネラルを多く含む食材－『たんぱく質の合成を促進！』

魚介類・肉類・海藻類等（＊特に牡蠣・豚レバー・鶏レバーを摂りましょう）

皆さんはどれくらい意識して摂取できていますか？
毎日の食事で全部の栄養素をチャージするのは難しい事です。
上記栄養素を参考に、手軽に効率よく摂取出来るサプリメントを上手に取り入れ、インナーケアを心がけ乾燥肌改善に役立てましょう。